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十一出游 健康同行

我们将迎来国庆节,举国欢庆。一年中难得的7天长假,很多人会选择外出游玩放松身心。但旅行舟车劳顿,因此,出行前要掌握这些保健和安全知识,让您的出游与健康同行。

预防感冒:准备厚衣服 准备常用药

国庆假期,一大批游客观赏名山或大川,尤其喜欢观看日出景象。为了看日出,游客们三五成群,一大早就开始爬山,等到山顶时早已满身大汗,被猛烈的山风一吹,凉爽之后寒邪入侵,下山后或第二天就开始出现怕冷怕风、咽喉肿痛、鼻塞流涕、浑身酸痛等感冒症状。

这种受寒引起的感冒多为风寒感冒,如果是感冒初期,可以喝一碗温热的姜汤、吃碗热汤面或泡个温水澡,促进末梢血液循环,发发汗;也可选用感冒清热冲剂、柴胡饮冲剂、感冒软胶囊等中成药。如果感冒严重,应及时就医诊治。

预防外伤:勿入草丛中 多走寻常路

外出游玩,难免会磕磕碰碰。旅途中建议带上创可贴、红花油、云南白药等外用药。需要特别提醒的是,外出旅行不要随便进入深草丛,不要随意睡卧草地上,以防被野鼠、毒蛇或其他动物、昆虫咬伤。一旦被毒蛇咬伤,要迅速用有弹性的绷带等在伤口近心端扎结,防止毒素进入血液循环,并尽快去医院。不招惹陌生宠物、流浪犬等,一旦被咬伤,及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。

旅游时还要预防腿脚扭伤。扭伤初期不能按摩、运动等,应坐在原地休息。如有山泉或者供水处,可用毛巾浸透于冷水中,取出后稍拧干,敷于损伤处,以收缩血管、减少出血和渗出,从而减轻扭伤处的肿胀和疼痛,每次15分钟左右。回到宾馆后再采用冰敷或者其他的治疗方法。扭伤24小时后,可用湿的热毛巾、热水袋等热敷患处,进行止痛、消肿。伤势严重者,应注意去医院排除骨折的可能性。

自驾游:规范驾车姿势 中途停车休息

除了长途旅行,不少人在国庆期间选择短途自驾游。不过,每逢节假日里拥堵的道路状况,也让原本短途的旅程变得十分漫长。

开车时,需保持正确的驾车姿势,确保腰椎受力适度。遇到路况不好时,车速不能过快,操作不宜过猛,否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。驾驶坐椅可安装空气隔震装置,在坐椅上增加软硬适度的坐垫。驾车时间不宜过长,一般每隔两小时停车休息一下。同时,下车走一走,做压肩、下叉、前后弯腰等练习,或者自我按摩颈背腰骶部,以缓解腰、背、臀、腿部肌肉酸痛,消除疲劳。

预防晕车:备好晕车药 记得提前吃

对于晕车的人来说,旅行的舟车劳顿带来的不只是疲惫,还有头晕、呕吐等多种身体不适。出门乘车、船、飞机时,可提前口服防晕车药。除此之外,可以按内关穴(腕关节掌侧,横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间,即虎口处),先轻后重,持续5~10分钟,可止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精,能醒神明目。

行驶途中将鲜姜片或是新鲜橘皮拿在手里,随时放在鼻孔下面闻,对于缓解晕车症状也有帮助。备好晕车药,出发前半小时至1小时空腹服用。如果选择公路交通出行,尽量坐在前排或靠窗的位置,乘飞机则要选择靠前一些的中间座位;旅途中可用头枕固定头部,有助于减缓晕车的不适。

(摘自《大众卫生报》)

责任编辑:寻慧蓉

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